co jeść przed treningiem

[...] aeroby po 30min czyli w tygodniu 3x30min biegania. Wyliczyłem że moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3100kcal. Wyszło mi że dzienna ilość makroskładników które powinienem jeść wygląda następująco - białko: 180g, tłuszcze: 70g, węglowodany: 490g. Specjalnie nie pisze godzin posiłków ponieważ w zależności od zajęć na uczelni będe wstawał o [...]

Cze .. mam 16 lat (w kwietniu bedzie 17) 165 cm wzrostu 57-59 wagi ... z kulturystyką mam doczynienia od dawna jednak nie ćwiczylem ze wzgledu na wzrost i lata .. od niedawna postanowilem się wziąść za cwiczenia jechalem prawie miecha na sucho .. jedzac dużo białek i węgli .. przed "obżeraniem sie ważylem 53" .. ulozylem sobie równierz wtedy [...]

[...] czy robić dietę masową czy redukcyjną. Mam trochę tłuszczu na brzuchu który chciałbym spalić ale przy masówce boję się że dojdzie go troche więcej. Moja dieta: staram się jeść zdrowo i zgodnie z bilansem kalorycznym więc około 2500kcal w tym 170g białka, 350g węgli i 70g tłuszczu. Dane osobowe: Wiek: 25 Waga: 88 kg Wzrostu: 187 cm Staz: 5 mc [...]

[...] i pewności czy robię dobrze. Czytałem o tym więc proszę nie odsyłać mnie do linków lub googli. 2. Chciałbym się dowiedzieć jaka pora na trening jest najlepsza. 3.Kiedy jeść i ile czasu przed treningiem ile po i czy trzeba jeść np. przed lub po. Ile czasu mam poświęcić na treningi dziennie. 4.Jak trenować każdego dnia wszystko mógł bym ? [...]

[...] na co najmniej 5 kilo mniej. A babcia akurat tutaj nie prawi bezpodstawnych komplementów :D Dieta: 2000 kcal, z rozkładem na początku 30/30/40, ale nie byłam w stanie przejeść takich ilości białka, więc zrobiło się z tego jakoś we wrześniu 25/35/40. Staram się jeść 3 posiłki, bo nie mam ochoty spędzać czasu w kuchni. Śniadanie: typowo białkowo [...]

Nie zalezy mi tyle na zrzuceniu KG co na zrzuceniu tluszczu samego. Chcialbym diete LowCarbo, moje zapotrzebowanie wychodzi KALORIE 2464,8(juz odjete 350, a moze wiecej odjac?) na 1kg ciala BIAŁKO 192 2,0 TŁUSZCZE 96 1,0 WEGLOWODANY 208 2,2 Na poczatek jeszcze 3 pytania. 1. Oliwa z oliwek... moze glupie [...]

Siemanko, nie wiem jak sprawdzic, czy jestem ektomorfikiem, ale to że chociaż cwiczę w kratkę bez diety od ponad 4 lat, a mając 18 lat, 197 cm wzrosu ważę zaledwie 79 kg (po 2 miesiecznym cyklu w którym skoczylem o 4 kg), raczej mnie stawia w przekonaniu, że własnie tak jest. Fakt, ze nie wazne ile hamburgerów, frytek i piwa zjem przez tydzien, i [...]

[...] Siłowy dół max 1h+ Interwały20-30min/Aeroby20-45min Pt Siłowy góra+Interwały20-30min/Aeroby20-45min Sob off Ndz off Co lubisz jeść na obiad : mięso, kasze, warzywa Co jako przekąskę : owoce, shake’i, sałatka z kurczakiem Co jako deser : - czekolada Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia: czy [...]

Witam Was forumowicze:D Założyłem tego bloga,poniewaz mam nadzieje,ze dostane tu wsparcie,dobre rady i przy okazji ten blog mnie bedzie mial za zadanie bardziej mnie motywowac:D Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej,zejscie z wagi okolo 10kg oraz ładna, sportowa sylwetka.Nie chce byc duzy poprostu ladnie umiesniony:D hehe zobaczymy co z [...]

[...] 5-6 w tygdoniu. Dodatkowo w trakcie dnia 2x w tygodniu dojdzie jeszcze trening siłowy. Moje pytania: 1. Czytałem, że joha źle działa z węglami i ogólnie powinno się nie jeść przez jakiś czas po wzięciu. Czy śniadanie o 9.30 będzie dobrym wyborem kiedy joszke przyjmuje około 6.40-6.50? Niestety nie mam wpływu na zawartość węgli w śniadaniu, [...]

[...] o 4 cm. Tyle tylko, że do tej pory ćwiczenia na zwiększenie obwodu ramienia robiłem w dni, w które nie miałem treningu boksu (przy połączeniu obu treningów postarałbym się jeść o 800 kcal więcej). Nasuwa się pytanie "Po co to zmieniać, skoro do tej pory to skutkowało?" Ano z tego powodu, że obiecałem sobie, że jak obwód ramienia zwiększy mi się [...]

W dzień beztreningowy zapotrzebowanie wychodzi mi 1650 kcal, z piersia i 50 g ryżu w III posiłku. Nie wiem czy powinienem jeść w dzień, którym biegam HIIT też ryż, pierś przed biegiem i ryż pierś po biegu, a może odżywke po biegu? Wracając do dni treningowych, odżywkę jem bezpośrednio po treningu, a co zrobić jeśli chcę iść po treningu biegać na [...]

[...] na godzinę orbitreka ale łydki za bardzo mi się umięśniły. Skoro nie mogę zgubić nawet kilograma to proszę o poradę, może zaproponujecie mi jakąś dietę ? Próbowałam, jeść białko przed treningiem, jem dużo warzyw, mało węglowodanów a waga nie drgnie.Staram się jeść 3-4 razy dziennie. Nie wiem właściwie co mogę przyjmować przed treningiem, [...]

[...] Szkoła 10 Gainer + bułki+jajo 12:00 Ryż te same proporcje. 13 :00 Gain. 14:00 Trening Po Treningu Gain + 300g banany. 16:00 Obiad Tu mam problem bo nie wiem czy mogę jeść Ryż i Pierś skoro to miałem przed treningiem? 18:00 Gain 19:00 Tuńczyk + 2 jajka 21:00 Kolacja hmmm następny problem bo co?;p Kanapki Ser szynka sałata 23:00 200g [...]

W zeszłe wakacje trenowałem według planu Michaila "budujemy formę na lato" grupa I "masowa", trenowałem 3 miesiące i doszedłem do końca treningu. Przez cały rok sie opierdzielałem wiec to co zdążyłem zrobić wcześniej spadło o co najmniej 50% Chciałbym teraz zbudować nieco masy mięśniowej, oraz zachować nieco deficytu kalorycznego aby równocześnie [...]

W zeszłe wakacje trenowałem według planu Michaila "budujemy formę na lato" grupa I "masowa", trenowałem 3 miesiące i doszedłem do końca treningu. Przez cały rok sie opierdzielałem wiec to co zdążyłem zrobić wcześniej spadło o co najmniej 50% Chciałbym teraz zbudować nieco masy mięśniowej, oraz zachować nieco deficytu kalorycznego aby równocześnie [...]

witam za kilka dni zaczynam redukcje chcialbym zebyscie ocenili suple ktore kupilem moj trening: -sroda: Plecy, biceps -czwartek: barki, kaptury, szyja -piatek: klatka, triceps, przedramie do tego duzo biegania i brzuchow dieta: praktycznie caly czas siedze w pracy i nie zbyt moge jesc co bym chcial... bialko dostarczam co 3 h organizmowi -rano [...]

[...] wyciąg górny (na triceps i plecy) możliwość ćwiczenia pompek na poręczach, modlitewnik, ławka z regulacją (tylko skos w górę) Dieta: Tak, w miarę trzymana. Staram się jeść dużo białka i tłuszczy. Węglowodany to głównie ryż i ciemny chleb. Ogólnie około B/ 2.5 , W/ 3 , T/ 1.5. Węgli jem mało ponieważ mam głównie siedzący tryb życia. Ale [...]

[...] spróbować diety Low Carb ponieważ jestem endomorfikiem i zazwyczaj przy masie idzie mi dość sporo w brzuszek (być może spowodowane było to złą dietą – starałem się tylko jeść z głową ale nic nie liczyłem :-( ). Powiedzmy, że podaż węglowodanów ustalę sobie na początek na powiedzmy 150g (ciężko może mi być przejść na małe ilości :-) ). [...]

[...] na patelnie, surówek, jajek, serów, ryb, chleb razowy. Przeciwskaznania medyczne : żadne Ułożyłem taki trening na rzeźbe moze ktoś go sprawdzić i poprawić i powiedzieć co jeść rano co przed treningiem, co po i co jeść na noc ;) jak coś to moj numer gg 11881646 chętnie bym z kims pogadał na ten temat ;) ABA,BAB,ABA A Poniedziałek 3.Nogi [...]